每天少吃400大卡 一顿饭摄入400大卡

原创内容,擅自搬运者必究!
大多数胖子是很排斥运动的,因为肥胖的身材会让身体负担加重,你会发现运动能力直线下降,走路步伐稍微快一点,也会觉得很累 。
过量的脂肪堆积在体内,不但会让身材走形,还会提高身体的耗氧量,你的氧气需求量会大于普通人,而你的五脏六腑的器官负荷也会提高,容易诱发各种心血管疾病 。

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而不爱运动的胖子,每天总是坐着不动,身体代谢水平会下降,热量就容易堆积起来,你就会进一步发胖 。
减肥,不仅是为了拥有一副苗条的身材,更是为了拥有健康的体魄,有助于延年益寿,老了以后减少疾病的入侵,保持旺盛的免疫力 。
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很多胖子想要减肥,却总是瘦不下来 。减肥为什么总是失败?主要是方法错了,没有真正的管住嘴,运动的时长不够或者你没有坚持足够的时间 。
减肥的关键,需要提高身体的热量输出,降低热量摄入,才能促进脂肪的分解,坚持一段时间,身材自然会慢慢瘦下来 。
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减肥期间,你需要有足够的动力,而不是急于求成 。胖子不是一口气吃出来的,减肥也需要花费足够的时间 。
如果你每天坚持健走1小时,可以多消耗350大卡的热量,一个月下来就能多消耗10000大卡的热量,而一公斤脂肪的热量是7700大卡,相当于你可以减掉将近2.6斤脂肪的热量 。
如果你能每天减少400大卡的热量摄入,一个月就能少摄入12000大卡,相当于是消耗掉2斤脂肪的热量 。
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那么,400大卡的热量相当于多少呢?
一碗150g米饭的热量是180大卡,相当于是2.3碗米饭的热量 。100g西兰花的热量是34大卡,400大卡相当于是1200g西兰花的热量 。
而100g薯片的热量是495g,也就是不到一包薯片的热量,一杯焦糖奶茶的热量是400-500大卡 。我们可以看到,这些零食的热量是非常高的,一不小心就会让身体热量过剩,身材就会发胖 。
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所以,胖子想要瘦下来,一定要聪明地吃 。多吃一些低热量、体积大、饱腹感强的食物,比如西兰花、白菜、黄瓜、冬瓜、芹菜等食物 。
平时一定要少吃各种高热量、过度加工的食物,尤其是各种曲奇、奶茶等零食饮料 。只要学会健康饮食,规律吃三餐,热量摄入是不容易超标的 。
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【每天少吃400大卡 一顿饭摄入400大卡】我们只要注意低油盐的烹饪方法,选择脂肪含量低、天然的的食材,就能避免热量过剩 。养成三餐规律,细嚼慢咽吃吃饭习惯,有助于肠胃健康,坚持下来,那么易瘦体质也会慢慢光顾你,你的身材自然会瘦下来 。