“训练最大重量的存在 ， 是为了让你应对生活与训练中的沟沟坎坎 。 通过使用90% 的实际最大重量 ， 你既能对训练结果负责 ， 又能为自己留出空间应对不可避免的糟糕的训练状态 。
本质上 ， 训练最大重量是你无论在哪个训练日都能在热身后达到的重量 。 在知道无论如何你都能以既定的重量完成训练的前提下 ， 你大可以放心地投入训练 。 ”
4周5/3/1基础计划的安排：

文章插图
按照这个安排 ， 你不用再去猜测组数、次数、大重量、还是小重量 ， 可以简单而有效地开始训练 ， 这就是531训练计划的绝妙之处 。
【力量训练：你所不知道的531力量训练计划和Jim Wendler】·END·

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