文章插图
动作4、交替侧弓步
这个动作除了锻炼臀部还能锻炼大腿内侧 ， 促进下肢肌群全面发展 。

文章插图
动作5、登山跑
这个动作可以强化核心肌群 ， 锻炼下腹部肌群 。

文章插图
5个动作坚持2个月时间 ， 你会感受到身材维度的改变哦！

• 金沙河低卡美味的红薯卷
• 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
• 减肥女人晚上不吃米饭常吃这3种食物，坚持一个月，或能让你甩掉“水桶腰”
• 段奥娟：“减肥模板”段奥娟上线了，穿黑色小背心露蛮腰，短发少女又可爱
• 208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐
• 减肥瘦身女人想体重不过百，常吃5种食物，不仅味道好，还消脂解腻！
• 丸了胡了减肥也可以吃的低脂烤鸡柳，外酥里嫩，健康美味，家人都爱吃
• 1001个减肥小常识大多数人都不知道的瘦身冷知识，这就是你陷入复胖怪圈的原因
• 养生管家它不但是减肥首选，还能活活饿死“癌细胞”，现在才1元/斤！
• 减肥很遗憾的告诉你：贪吃5种食物，体重飙升，腰围偷偷胖一圈