本文插图
第四阶段：高效减脂期（第七和第八周） 。 身体经过前三个阶段 ， 就能承受住高强度的跑步运动了 。 为了提高减脂的效率 ， 我们需要加入其它高强度高效燃脂动作——跳绳 。 这个阶段可以先进行20分钟慢跑 ， 后进行20分钟跳绳 。 只有加大运动的强度 ， 才能提高燃脂的效率 。

• 金沙河低卡美味的红薯卷
• 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？
• 王晛的白给小技巧每天坚持做有氧运动，会瘦吗？
• 减肥女人晚上不吃米饭常吃这3种食物，坚持一个月，或能让你甩掉“水桶腰”
• 段奥娟：“减肥模板”段奥娟上线了，穿黑色小背心露蛮腰，短发少女又可爱
• 208斤的胖子减脂记录晚上下班回家只要10分钟就可以轻松搞定的3款美味减肥餐
• 跑步圣经TB跑步造成的肌肉“扳机点”现象，只靠拉伸就足够消除了吗？
• 减肥瘦身女人想体重不过百，常吃5种食物，不仅味道好，还消脂解腻！
• 丸了胡了减肥也可以吃的低脂烤鸡柳，外酥里嫩，健康美味，家人都爱吃
• 跑步户外讲武堂；每天跑步半小时，到底有没有效果！