垃圾食品教练挑战连吃1个月垃圾食品，结果……( 二 ) 垃圾食品|腹肌|健身教练|饮食

文章插图
第二十四天挑战
小腹比之前更凸了

文章插图
第二十七天挑战
小腹凸起，腹肌没了

文章插图
第三十天挑战
腹肌没了，涨了四公斤脂肪

文章插图
挑战结束后
这位教练坦言
只要你不控制饮食，
1个月你的腹肌就会消失了
并向大家展示了自己会跳舞的肚皮
现在大家知道健康饮食的重要性了吧？！
即使是一个拥有六块腹肌，
身材好的不行的健身教练
但是只要放弃了健康的饮食
只需要一个月，甚至更短的时间
你就会马上失去你的好身材

文章插图
最后给大家一份健身计划中的靠谱饮食原则，尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环，但能清楚明白的知道健身细则，并有所效果的，却着实不多，尤其是饮食方面！

文章插图
为什么说饮食很重要的呢，我们常说"三分练，七分吃" ，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食原则自然也是不一样的。
一、饮食原则
对需要减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。
建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg 。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）
而增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重！
同样的道理，只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。

文章插图
二、科学配比
除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。
因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。
也就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。具体的比例，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2 ，减脂则为6:2:2 。（具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55% ，蛋白和脂肪可根据自身调整）
其中，优质蛋白质的来源包括：
牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的
鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可
去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民
【垃圾食品教练挑战连吃1个月垃圾食品，结果……】牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择