金枪鱼罐头——价格不贵 ， 脂肪含量低

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优质碳水建议补充：
燕麦——热量和GI值偏低 ， 消化吸收缓慢 ， 饱腹感时间长
水果——所有的水果都是不错的选择 ， 但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快 ， 通常在上午及力量训练前后摄入
蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水 ， 多吃点蔬菜准没错的 。 含糖量比水果更低 ， 更能补充膳食纤维
红薯或山药——消化吸收缓慢 ， 饱腹感强烈
糙米——复合碳水化合物 ， 消化吸收速度缓慢

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优质脂肪则可以考虑：
杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源 ， 不过不要当零食吃 ， 而是分配到正餐中
牛油果——健康脂肪来源 ， 且蛋白质含量也可观
橄榄油/核桃油——作为炒菜的时候用油 ， 不过价格稍高
烹饪法则：
水煮、蒸为主 ， 其次是煎 ， 最后是炒 ， 千万不要油炸 。
实在避免不了调料 ， 则以粉末状为主 ， 酱类尽量少放 。
做色拉的时候可以用意大利醋或者低脂酸奶代替 。

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往往练得好的人他们一定是
优秀的“厨师”和“营养学专家”
健身就是一场修行！
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