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蹲下 ， 走到一边

文章插图
做一个基本的蹲起 ， 当你的臀部降低时保持这个姿势 。 把你的左脚移到一边 ， 用你的脚趾触地 。 在另一边重复 。
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下蹲跳使站姿更近

文章插图
双腿并拢站直 。 在跳跃过程中 ， 双腿分开(略宽于肩宽) ， 下蹲 。 当你站起来时 ， 双脚并拢 。
你如何保持身体健康?
如果你知道任何其他的锻炼计划来提升和改善你的臀部 ，
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