戒烟|长期抽烟的人突然戒烟，可能会经历这5大变化，别太灰心电子烟

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我国现有的吸烟人群已经超过了3亿，每年因吸烟相关疾病所致死亡的人数达到100多万人，约80%的肺癌死亡都是由于吸烟引起的。
吸烟已经成为严重危害人们身体健康的因素之一，吸烟的危害是一个缓慢的过程，需要经过几年甚至几十年的潜伏期才致病，香烟在燃烧时会产生多种有毒化学物质，比如尼古丁、苯并芘、烟焦油等。
当烟民在享受吞云吐雾的同时，就已经为慢阻肺、冠心病、脑卒中、癌症等多种疾病埋下了隐患。
?很多人不戒烟，是因为戒不了
随着人们对吸烟危害的认识以及禁烟知识的普及，越来越多烟民有更大的决心戒烟，但是戒烟的过程是非常艰难的，很多人并不是不戒烟，而是因为戒不了。
在戒烟过程中，很多老烟民都会出现各种不同程度的身体不适，这其实就是戒断反应，在医学上也叫做尼古丁戒断综合征。
口渴并伴有咳嗽
老烟民在戒烟时会感到口干、口渴，还容易伴有咳嗽症状。这是因为长期吸烟的人肺部会产生很多粘液来进行自我保护。
但是在戒烟后，肺部累积的痰液会从呼吸道排出，增加支气管的纤毛运动，戒烟时就容易出现一段时间的咳嗽症状，如果出现这些症状可以多喝水来帮助化痰止咳。
注意力不集中、盗汗
戒烟后容易出现盗汗、注意力难以集中、手轻微发抖的戒断症状，可以通过深呼吸、锻炼身体等方式进行缓解。
难以入睡或睡眠中断
有些人在戒烟后的睡眠质量会变差，比如难以入睡或者睡眠中断，这也是常见的戒断症状之一。如果出现入睡困难的症状，可以尝试睡前喝杯温牛奶、热水泡脚，睡前避免喝茶和咖啡等。
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便秘
戒烟后人体的代谢水平会下降，很多人在戒烟后容易出现便秘的情况，可以多喝水、多吃水果蔬菜和粗粮。
嗜睡
香烟中的烟碱具有化学提神作用，戒烟时缺乏该物质的提神作用，就容易出现昏昏欲睡的情况，感觉自己随时都能够入睡。这时可以适当增加室外运动，转移注意力。
这些戒断症状通常在戒烟后1-2周内的反应最强烈，但是一般不会持续太久， 1个月左右就能逐渐消失。
网传戒烟的人心狠，不要跟他们交往？
戒烟成功的人都是值得敬佩的，但是网上却有传言说戒烟的人心狠，不要和他们交往。
因为有人认为戒烟是一件不容易的事情，戒烟成功的人都是对自己都心狠手辣的人，对自己都这么狠，对别人肯定也狠毒，不值得交往。
但是，戒烟的人其实也是为了自己和家人的健康，是以短暂的痛苦换来的，说不要和戒烟成功的人交往，其实更多的是一种调侃。
我们应该学习戒烟成功者强大的意志力和毅力，他们不仅是对自己负责，也能够对家人负责，在权衡习惯和健康之间，在权衡社会和自我之间，能够勇敢地牺牲自己小利益，向香烟说不，脱掉对香烟的依赖。
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与其说戒烟成功的人心狠，倒不如说他们具有更强的自制力。从另一个角度来看，如果一个人连烟瘾这个习惯都能戒掉，做其他任何事情也更能做到自律、自制。
不过，戒烟成功的人也有一个隐患，那就是容易复吸，戒烟成功的人都要记住，所有复吸的人都败在了“吸一支烟”上，所以在戒烟成功后，千万不要复吸，哪怕只是吸一支烟。
戒烟虽然难，但是不管在什么年龄段戒烟，都能给人体带来好处。专家提醒，在各年龄段戒烟都有益处，吸烟的人和不吸烟的人相比，会减少大约10年的平均寿命。
在60、50、40或30岁时戒烟，能分别增加约3、6、9或10年的预期寿命。对于备孕的人来说，戒烟越早，孕育健康孩子的几率就越大。
戒烟成功的人，都用了哪些方法？
正是因为戒烟难，所以很多烟民在戒烟时都会互相交流戒烟的方法，其中，电子烟受到不少人的青睐，电子烟真的能帮助戒烟吗？
电子烟是模仿卷烟的一种电子产品，由电池来驱动雾化器，通过加热烟油来产生蒸汽供人吸食，烟油的主要成分是丙三醇、丙二醇、尼古丁、食用香精等。