药师吕先生|30岁左右每天早晨4点多醒正常吗？别忽视，可能是这3个原因

今天一个大学同学给我打电话倾诉：“最近两年严重的睡眠不足，每天早晨4点多准时醒来，而且再也无法入睡，很是痛苦。 ”这个情况正常吗？
作为30岁左右年轻人，一般情况下，每天晚上睡眠7-9小时属于一个合理的范围，如果每天早晨4点多醒来，需要警惕几种情况（当然如果被尿憋醒，小便后又能很快入睡的不算。）

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【药师吕先生|30岁左右每天早晨4点多醒正常吗？别忽视，可能是这3个原因】1、神经衰弱
研究发现，神经衰弱偏爱年轻人， 15-45岁之间是高发人群。据统计，在中国，神经衰弱的患病率大概是1.3% ，如果以14亿人口的基数算的话，大概有接近1900万的人有神经衰弱的情况。而且神经衰弱偏爱女性，患病人数大概是男性的6倍。
神经衰弱一个比较典型的症状就是睡眠障碍，一般情况下有入睡困难，多梦，早醒等情况。尤其是年轻人，压力大成为一个普遍现象。所以如果每天4点多醒，如果还有夜间多梦，白天精神状态比较差等情况，需要警惕神经衰弱。

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2、抑郁症
提到抑郁症，很多人以为离我们很远，只是电影电视上的桥段，其实不然，据2019年世界卫生组织公布的数据，全世界有超过3.5亿的抑郁症患者，每年大概有100多万人因抑郁症自杀。而在中国，每年大约有28万人自杀，其中4成是因为抑郁症自杀。而更严重的是，抑郁症的就医率不足10% 。
有研究发现，大概有一半以上的抑郁症患者有睡眠障碍，其中就包括失眠，睡眠浅，早醒等。所以如果连续15天以上有早醒的情况，并且伴有心情低落，负面情绪大，自我怀疑自我否定，这个时候就应该警惕抑郁症了。

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3、脾胃不好
在古书《脾胃论》中这样描述：“百病皆由脾胃衰而生也” 。脾胃关乎人的消化和吸收，如果脾胃不好，也会直接影响到睡眠质量，尤其是一些脾胃虚弱的人群。我们可能有这样的经历，如果哪天吃的不好或者吃多了，就会翻来覆去睡不着。
建议经常早醒的小伙伴，注意一下自己脾胃情况。每次如厕后，记得回头看下，如果发现大便经常不成型，便溏，就可能是脾胃虚弱了。另外脾胃弱的情况下，容易导致大便比较急，有时会忽然腹痛，需要立即去厕所，然后就不疼了。

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那么如何改善睡眠质量呢？
1、晚饭后30分钟可进行适当运动
每天晚上晚饭后，大概半小时左右，进行适当的有氧运动，比如慢跑，快走等，大概进行45分钟左右，适当的运动可以使全身肌肉得到放松。运动能够使身体内啡肽分泌增加，内啡肽能够让人轻松愉悦，从而改善睡眠。

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2、改善睡眠环境
注意观察每次早醒的主要影响因素，舒适的床品，适宜的温度，安静的环境等有可能影响睡眠的质量。尽量打造一个良好的睡眠环境，是拥有好睡眠的基础。

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3、心理调节
如果排除外界因素的干扰，仍然不能有效的改善早醒。建议及时调整心态，不要过于焦虑。也不要因为每次的早醒担心、自责，保持乐观向上的积极心态。