减肥|经常聚餐，腹肌还要不要了？这7大饮食建议，帮你“一分为八”！ |

相信很多健身小伙伴都会拥有以下经历，每当公司聚餐或者朋友聚餐时，自己总是会面露难色，看着别人高高兴兴吃饭，而自己却在纠结到底要吃多少才能让腹肌不那么快消失？这种情况小编也有过亲身体验，非常难受，看着这么多食物，却非常担心自己的腹肌马上就消失了，这其实不是个人问题，事实上有很多小伙伴都拥有过类似经验。

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而今天小编也为大家带来以下建议，让你在外聚餐的时候同时能够保持良好的身材形象，让腹肌越吃越清晰。
1 清楚认识自己每天应该吃多少热量
每天的热量需求非常简单计算，建议使用卡路里计算器，输入个人的身体数据，便能计算当前体重所需的热量，在此基础上再减去300卡路里，就约等于你目前所处的减脂范围，同时每人每公斤体重需要摄入1.2克蛋白质，再将体重乘以0.3~0.6之间的某个值，可得出每天的脂肪需求，如果你更喜欢脂肪不就利用0.6 ，而如果你更喜欢烫水则利用0.3 。

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具体而言，一个体重50公斤的人，体脂24% ，总热量需求为1650大卡，每天可摄入的热量为1254大卡，因此每天少吃396大卡，其减去一公斤脂肪大概需要17.5天，当然以上只是一个大致的估算，目的只是让你清晰明了地知道自己在减脂期间应当摄入多少热量。

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2 每天喝足两升水
水大约占据了身体体重的60% ，即使喝的是酒精饮料，也应当确保摄入水分，毕竟有研究表明，饭前多喝两杯水，正常的热量能少摄入75~90大卡。

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3在聚餐时是否应当喝酒？
酒精是健身减肥人士应当注意的一个重点，避免摄入高热量的鸡尾酒或者含糖的酒类，应当使用低度的啤酒或者是红酒，香槟，确保自己只喝一杯或者两杯，而不是10杯。当然如果一定要喝酒，可以在喝酒前摄入低热量酸奶。

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4 蛋白质的选择问题
在聚餐时应当避免大快朵颐，选用瘦蛋白为主，蛋白质越纯粹则含量越高越干净，如鱼以及瘦肉还有鸡胸肉，如果你想吃点牛扒，那么应当确保今天的瘦蛋白吃的足够多。

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4 蔬菜的忌讳
很多健身爱好者会选择利用蔬菜来撑过一次聚餐，这是一个非常棒的想法，但是请确保你的蔬菜不要放入沙拉酱或者千岛酱，而要选择低热量的调味品，这样方便控制摄入的量以及降低饮食热量。

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5 如何控制碳水？
在一次聚餐中，牛肉面或者薯条等高热量碳水是许多人的心头好，但是在吃这些美味的碳水时，请保持适度，如果点的碳水很大分量，这种暴饮暴食的做法，可能伤害的只会是自己的身体。

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6 甜品的选择
冰淇淋或者蛋糕是许多人的爱好，但是多吃了甜食意味着你在主食中必须少摄入碳水。如果当天你已经吃了过多的碳水以及脂肪，建议忽略甜品，毕毕竟芝士蛋糕的热量可能会超过1000大卡，普通的冰淇淋也有280大卡。