----结构一样 ， 男女膝盖为何寿命不一样？//----

第六条 强腿肌 ， 是对关节最好的保护 膝关节部分的骨质很重要 ， 同样重要的还有支撑骨骼的肌肉 。 腿部肌肉强壮 ， 可以很好地给关节以支撑 ， 减轻膝关节的压力 。 直抬腿就是很好的锻炼肌肉的方法 。 方法 卧在床上 ， 双腿自然伸直 ， 在膝关节伸直状态下抬起15° 。 保持抬起15°的姿势 ， 时间大约5-10分钟 ， 坚持到颤抖3分钟 。 休息2分钟后再次重复 。 每天完成10-20次即可 。 刚开始肌肉力量不够 ， 根据自己的情况来调节就可以 。 除此之外 ， 锻炼闭目单脚站立10分钟以上 ， 可以加强对腿的感知和操控能力 ， 增加膝关节各个肌肉协调性 。 第七条 日常保养：一揉二按三拍打 如揉膝关节内侧的痛点 ， 按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位 ， 拍打两边膝盖 ， 可以帮助膝盖气血运行温经通络 。 对于疾病来说 ， 预防永远是比治疗更根本的方法 。 与其痛苦的时候才去想办法减轻痛苦 ， 不如在没有病痛的时候去保护好它们 。 来源：凤凰网健康、中国新闻网 往期回顾： 【健康幸福过大年】春节 ， 最该致敬的是他们！ 【健康幸福过大年】这些“儿子”的套路一定要告诉老人！ 【健康幸福过大年】2019年必吃这12种长寿菜 ， 护心降压、明目抑癌 ， 好处多多！ 目前400000+人已关注加入我们

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