2、摄取充足的钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁 ， 牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱 ， 还有绿叶蔬菜 ， 都是膳食钙的好来源 。 奶类不仅含钙量丰富 ， 而且吸收率 高 ， 特别是酸奶对预防衰老最为有益 。 每天建议喝半斤酸奶 。 半斤奶就能起到重要的营养作用 ， 又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题 。

3、常吃粗豆薯 ， 少食精细粮

注意多吃蔬菜和水果 ， 获得更多纤维 ， 不溶性纤维能促进肠道蠕动 ， 预防便秘 ， 可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合 ， 减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生 危险 。 主食要经常吃粗粮、豆类和薯类 ， 减少精米面 ， 在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食 ， 精白米饭偶尔可以吃 。

• 女人腿壮肚子肥？常喝1白1绿，低热量不长肉，身材苗条人更俏！
• 抗衰老|衰老不仅表现在年龄和脸上，身体哪些变化提示衰老？带你一探究竟
• 科学家研究Omega-3如何抑制小鼠肿瘤生长
• 女人“绝经”后，衰老会变快吗？答案可能是这样的，看完就明白了
• 胃不好如何养胃护胃 千万别忽视胃炎胃痛
• 养生|吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！
• 3个好习惯，懒女人也可以漂亮
• 青少年近视100问：阿托品防控近视，应如何使用？
• 湖南医聊|如何预防大肠癌？做好四件事不给它“可乘之机”
• 急性上消化道出血如何选药？3张经典处方帮你搞定