双手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，头部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分钟。

4.金刚坐式伸展

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跪立在垫面上，双脚并拢，脚背贴地，臀部坐在脚后跟上；

双臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分钟；

然后伸展手腕，翻转手臂，手掌朝下，脉门朝前，放在地上，保持1-2分钟；

收回手臂，双手抱住头部后侧，下巴慢慢地找向锁骨，保持呼吸并慢慢地将颈部向侧面和背部进行拉伸。

5.牛面式颈背部伸展

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