山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。在胸前合掌。站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。换边重复。
降低难度法：
背部靠墙站立，有助于保持平衡。分两个阶段练习：先练习双臂高举过头，以增强肩膀灵活性，但腿不抬起。
再练习双手在胸前合掌以单腿保持平衡。动作熟练后，就把这两个阶段合在一起做。
开春疏胆经、一年都精神！这两个动作都不难，每天练习一下，让您百病不生！另外提醒大家，春季养肝胆，就是养命，一定要趁早，万万不可等到春天快过完了才去做这两个动作，现在就开始，整年都健康！
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