水是生命之源 。 即使非跑者 ， 每天都要喝很多水 ， 更何况出汗多的跑者 。 训练期间肯定是要补水的 ， 但是 ， 训练之外同样不能忽视补水 。 人体的生理活动也在不断的消耗水分 ， 不能等到口渴时才想起来喝水 。 平时最好随身携带着水杯 ， 偶尔喝几口 ， 全天都保持水分的充足 。 在缺水的情况下 ， 会影响训练效果的 。 判断缺水的方法也很简单 ， 观察小便的颜色即可 ， 水分充足时小便是淡黄色 ， 缺水时的颜色较深 。

摄入健康脂肪

脂肪分为三大类 ， 饱和脂肪、不饱和脂肪、反式脂肪 。 人体内的饱和脂肪比例最好不超过10% ， 反式脂肪尽可能的少 ， 对人体健康有利的是不饱和脂肪 。 虽然脂肪含有的热量比碳水化合物和蛋白质都要高 ， 但健康脂肪是人体不可或缺的 。 健康脂肪不只是让食物变得美味可口 ， 还有助于人体吸收更多的维生素和矿物质 。 另外 ， 健康脂肪对于荷尔蒙分泌、大脑功能、抗炎等都是至关重要的 ， 能够帮助跑者预防一些伤病 。

多吃水果和蔬菜

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