----进行什么动作 ， 能训练出粗胳膊？学会这些让你的手臂更强壮//----

第七 ， 反手绳索下压 ， 这个动作不仅仅训练我们的背部肌肉 ， 也能够对手臂肌肉进行一定程度的刺激效果 ， 反手比正常握把更难 ， 所以你选择的重量应该适当调整 ， 使你的肘部尽可能靠近身体的两侧 ， 高手柄它可以更高比胸部挤压肱三头肌 ， 形成一个完整的收缩刺激动作 ， 训练你的内在肌肉 。

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