第三 ， 旋转弯举 ， 与其他动作相比 ， 此动作相对较少 ， 但此动作对我们的训练非常有效 。 这个动作允许你训练你的二头肌和前臂 ， 这是一组相对于更完整的手臂的动作 。 从底部提起哑铃并像往常一样旋转 。 在最高点旋转手腕 ， 让手掌向下 ， 然后慢慢放下哑铃 。

第四 ， 仰卧手臂屈伸 ， 我们可以在EZ棒的帮助下将训练分为21次 ， 以确保您使用的重量是可以身体承受的最大重量 。

----进行什么动作 ， 能训练出粗胳膊？学会这些让你的手臂更强壮//----健康频道 http://

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