第五 ， 双杠臂屈伸 ， 使你的肘关节夹紧我们的身体 ， 身体处于笔直状态 ， 肘部在进行下落期间弯曲 ， 直到你的手臂与地面平行 。 当您向上推拉伸时 ， 将重心放在身体的一侧 ， 然后慢慢降低移动到另一侧 ， 在左右之间交替进行训练 。

----进行什么动作 ， 能训练出粗胳膊？学会这些让你的手臂更强壮//----

第六 ， 身前锤式弯举 ， 这个动作在身体的前侧不会很好地刺激你的膈肌 ， 并且不能增加肱二头肌的厚度 ， 所以我们不应该使用惯性上下抬起哑铃的方法我们应该慢慢弯曲举起手臂 。

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