一、3个动作打造胸肌厚度和宽度

这三个动作分别是

哑铃卧推、哑铃上斜卧推+飞鸟、

单臂蝴蝶机夹胸，

具体动作的练习方法如下：

1、哑铃卧推

在哑铃的重量上不宜太重，

因为你每一组需要18次，

6个慢速，6个快速，6个慢速组合，

做3-4组。

（慢速6次）

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（快速6次）

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