误区一：节食

很多人通过节食减肥 ， 但却怎么也瘦不下来 。 特别是过一段时间 ， 恢复正常饮食后 ， 体重更是出现“报复性反弹” 。 为什么会这样？

但这并不是科学持久的减肥方式 。 节食会导致营养失衡 ， 短期减下来的不是脂肪 ， 而是肌肉和水分 。 而节食因为蛋白质摄入严重不足 ， 导致基础代谢率低 。 这易让节食人群在恢复正常饮食后 ， 陷入吸收高、消耗低的状况 ， 反弹是必然的 。

误区二：光吃素

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品 ， 殊不知 ， 有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高 ， 特别是某些水果 ， 其含糖量很高 ， 完全不适合减肥人士 。

对于想减肥的人士 ， 建议增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等 ， 减少含糖高水果的比例 ， 特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果 ， 另外 ， 土豆等碳水化合物也要少吃 。

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