误区三：只吃粗粮杂粮

古小姐坚持一段时间的粗粮饮食 ， 刚开始瘦了 ， 而且肠胃好像也好了 ， 可一旦恢复正常饮食 ， 还是发胖了 。

对于正常人群而言 ， 粗粮是好东西 ， 但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理 。 大多数的粗粮不仅含有纤维 ， 同样也含有碳水化合物 。 单一营养物的摄入 ， 一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物 ， 蛋白质的匮乏会让肌肉流失 ， 基础代谢率降低 。 因此 ， 恢复正常饮食后 ， 都容易反弹 。 营养摄入不能过于单一 ， 均衡的饮食才是硬道理 。

误区四：运动后喝饮料

在运动过程中应该多次少量喝水 ， 以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主 ， 运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等 ， 不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来 ， 这是导致运动减重失败的常见原因 。

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