----想要长肌肉 ， 需要这么吃才对！//----

增肌期间需要摄入高营养密度的食物 ， 富含维生素 ， 矿物质 ， 高纤维的食物 ， 这些食物不仅有益健身更有益于身体健康 ， 蛋白质对肌肉来说显然非常重要 ， 大体而言 ， 对于一个80kg的成年男性 ， 平均每餐蛋白质摄入量应该在35-45g左右 ， 这种增肌效果最佳 ， 如果你是113kg的壮汉 ， 摄入量当然得增加 。

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