3.主食限量 ， 粗细搭配 ， 全谷物、杂豆类最好占到1/3；

4.适量摄入蛋白质 ， 比如鱼、禽、蛋类 ， 不吃加工肉类；

5.多吃蔬菜、水果 ， 每天摄入的品种宜多样化；

6.保持合理的体重 ， 体质指数BMI尽量控制在18.5~23之间 ， 避免肥胖；

7.补充铁、镁和锌等矿物质；

8.戒烟限酒 ， 适当运动 ， 作息规律 。

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