50岁后容易出现“骨质疏松”？想补钙别只喝牛奶 ， 这些事也要注意

1、深绿色蔬菜

其实绿色的书才是我们生活中非常常见的补钙高手 ， 其中就包括菠菜 ， 韭菜 ， 油麦菜 ， 西兰花等等 ， 这些蔬菜当中的含钙量都非常的高 ， 就比如说荠菜每100克接它当中的钙含量为294毫克左右已经是牛奶的三倍了 ， 当然蔬菜当中的含钙量虽然高 ， 但是吸收率并不像牛奶那么好 ， 因为蔬菜当中除了钙元素之外还有多种维生素 ， 矿物质与膳食纤维等等 ， 但是每天摄入足够量的蔬菜对于身体是一个很好的保护 。

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