2、黑芝麻

其实黑芝麻的含钙量会更高 ， 甚至比牛奶高出八倍左右 ， 所以说每天早上坚持使用一把小火炒熟的黑芝麻 ， 能够非常好的补充人体对钙的吸收 ， 值得注意的是黑芝麻的热量非常的高 ， 所以说一定要控制好摄入的量 。

----50岁后容易出现“骨质疏松”？想补钙别只喝牛奶 ， 这些事也要注//----

3、大豆制品

其实大豆以及大豆制品 ， 就比如说我们常吃的豆腐豆浆等含有大量的钙质 ， 还有一种叫做异黄酮的物质可以有效的促进骨形成 ， 从而提高骨密度 ， 而大豆中的异黄酮对于女性预防更年期综合症与乳腺癌有很好的帮助 。

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