----腰酸背痛？教你身体最需要的7个拉伸动作//----

步骤：

1.平躺后用牵引带（或者毛巾）绕过前脚掌 。 右腿向天花板方向伸直 ， 双臂伸直双手抓好牵引带 ， 但主要保持肩膀贴地 。

2.双脚脚尖勾起 ， 使右脚脚趾指向自己 ， 左脚指向天花板 。

3.保持30-60秒之后 ， 右腿向外打开 ， 牵引带握在右手中 。 按住坐骨使其贴地 ， 保持30-60秒 。 换边 。

2、问题：

很多人最喜欢的交通方式就是骑自行车了 ， 不仅无需忍受堵车之苦 ， 还是非常棒的有氧运动 。 但骑车时间太久会导致臀部疼痛 。

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