【环球网综合报道】临近年底繁忙时期 ， 伏案工作时间的增加导致驼背现象频发 。 持续保持这种肩膀向内侧弯曲的姿势 ， 肩胛骨将会变得僵硬从而导致胸部下垂、手臂浮肿 。 在这尤为繁忙的时期 ， 向大家介绍两个简单的拉伸方法 ， 能有效训练胸大肌、肱二头肌 ， 并增大胸围纤细手臂 。 让我们一起来看看具体步骤吧 。

反手拉伸动作

(1) 盘腿席地而坐 ， 保持收紧两侧腋下的姿势将双臂向后拉伸 。

(2) 将手掌打开 ， 保持手臂向后伸直的状态 ， 两手分别向内侧、外侧旋转 。

这套动作应每天于早中晚分别做1组 ， 每组重复动作10遍 。

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