通过锻炼膝关节周围的肌肉力量，更好的保护膝关节，缓解疼痛，预防膝关节疾病再次复发。

咱们也来一起学习下吧！

4个躺着就能做的小动作！

玄勇医生介绍，老年人平时可以利用零碎时间压压腿、伸伸腰，通过拉伸韧带，就有一定保护膝关节的作用。

当然，有针对性做以下4个非负重锻炼的动作，则可以更有针对性锻炼膝关节旁边肱四头肌的肌肉力量，对膝关节的好处更加明显。

----膝盖上插满了箭？用4招「床上运动」拔出来！//----健康频道 http:// //

01 勾脚抬腿动作：

平平地躺在床上，脚尖勾起来，然后抬起脚。注意：脚离开床面10公分左右即可，不要抬太高，否则会变成了骨头承受重量。

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