02 膝关节夹球动作：

平平地躺在床上，把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间，夹住以后保持10秒钟左右，如果膝关节疼痛难耐，5秒钟也可以。

03 勾脚尖动作：

平平地躺在床上，勾紧脚尖，然后将两个小腿有意识地往下压床面，这个动作可以锻炼大腿肌肉力量。

04 侧面抬腿：

侧着躺在床上，下方的腿收着，上方的腿稍微抬起，与身体呈一个平面即可，不必太高。

玄勇医生还提醒，做以上动作不要勉强自己，慢慢来，以免加重损伤。

膝关节不好

少遛弯多游泳！

如果觉得躺在床上做锻炼有些无聊，也可以选择户外的活动，但一定要选对项目！

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