除此之外 ， 减肥除了需要消耗热量 ， 还要控制热量的摄入 。 这样卡住了进口 ， 加大了出口 ， 自然可以让身体瘦下来 。 而控制热量摄入的方法就是合理的饮食 。 每餐少吃一些 ， 保持七分饱就好 。 七分饱的感觉就是刚刚吃饱 ， 进食欲望下降 ， 此时可吃可不吃 ， 不吃也不会造成饥饿 。 每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入 ， 比如巧克力、奶油、肥肉等 。 多吃些水果蔬菜 ， 蔬果中富含膳食纤维 ， 热量很低 ， 又容易让人有饱腹感 。 当然 ， 也要多吃一些碳水化合物和蛋白质 。

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