骨质疏松，补钙就行？骨科学家：不关注2件事，补钙没用( 二 ) 骨质疏松一般发生在中老年后

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　　骨质疏松的预防需要运动作为基底，那在这座基底上得建怎样的大厦，才会让骨质疏松仅仅是一只“纸老虎”呢？

　　预防骨质疏松，食疗药疗加运动

　　1.食疗

　　每一个成人每天大约需要0.8g的钙，而正在长身体的青少年和怀孕的女性所需钙质比这还要多。然而据相关调查，我国人均一天钙质摄入量才只达到所需的一倍。

　　钙质摄入最好的办法是食疗。选择含钙含量较高的食物，比如，鸡蛋、牛奶、鱼类等等。研究表明，酸奶比牛奶能更好地促进人体钙质吸收，因为含有乳酸等。在食物选择方面，只要注意搭配均衡就不会有大问题。而坚持吃素是不可取的，长期下去，会因蛋白质的缺乏而造成钙的摄入和骨骼形成的障碍，导致骨质疏松，所以素食减肥也需谨慎。