3.运动
补充钙质单单靠食物和钙片还远远不够，负重运动也是必不可少的。身体还算健康的老年人可以去跑跑步，骑骑自行车，甚至爬爬山等。每周维持三到五次超过30分钟的运动，并长期坚持下去，定不会受骨质疏松侵扰。
如果老人身体不便，也不能长期卧床，每天可以适当在家人的帮助下走一走，锻炼一下身体肌肉和骨骼。对于长期久坐不做的办公一族来说，也很有必要在工作之余多走走路，以防骨质疏松提前。
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