第一个训练动作 ， 我们需要先让自己站直 ， 然后双腿发力让自己进行原地跳动 ， 跳起来的同时双手摆动 ， 让自己全身都动起来 。

在训练时可以让自己跳得快一些 ， 不要慢慢的跳 ， 速度过慢是给不到我们足够的训练效果的 。

训练4组 ， 每组30秒 。

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第二组训练动作

这个训练动作我们要先让自己站直 ， 接着把双手抬起 ， 肘部弯曲 。

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