然后让你的一边腿往前做一步 ， 做出下蹲的姿势 ， 后面的腿要让膝盖和地面靠近 。 在做出动作的同时 ， 双手同时往上推起 ， 这可以训练到你的肩膀部位 。

训练4组 ， 每组15~20次 。

----8组减脂训练动作 ， 让你在家中就可以收获好身材 ， 赶紧学习！//----

第三组训练动作

这个训练动作我们要先让自己双手俯身趴下 ， 但是身体不是完全直的 ， 我们的身体呈一个倒V的姿势 ， 臀部抬高 ， 然后往前俯身下去 ， 让你的头往外抬起 。

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