----睡前五分钟你会做什么？教你如何利用睡前来减脂//----

做完上一个动作之后 ， 我们休息5到10秒钟的时间 ， 然后接着回到我们的仰卧姿势来完成这一个卷腹训练动作 。 首先我们还是需要将身体 ， 平躺仰卧在地面上 ， 将我们的腿部弯曲成垂直90度 ， 随后将我们的腿部抬起离开地面 ， 使得我们的大腿和地面也保持垂直90度 。

在我们的腿部抬起后 ， 就保持腿部姿势的不变 ， 然后将我们双手抱住头部 ， 起身完成这个卷腹动作 。 如果你不能理解的话 ， 那可以看看图片中给我们的示范 ， 在你完成这个动作的时候 ， 也要记住时刻保持腹部肌肉的发力 ， 不要过多的给颈部施加压力 。

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