4、扶地挺身

----睡前五分钟你会做什么？教你如何利用睡前来减脂//----

做完上面一个卷腹动作之后 ， 我们可以休息10秒钟 ， 恢复一下我们紧张的肌肉 。 休息完了之后 ， 我们接着来完成这一个训练动作 。 这个训练动作要求我们 ， 首先需要俯卧在地上 ， 然后双手支撑起我们的上身 ， 使得我们的上身抬离地面 ， 腿部保持伸直 ， 放在地面上 。

然后我们的背部可以尝试向后挺直 ， 这么做来完成我们的一个腹部肌肉拉伸 。 除此之外 ， 你还可以用一些其他的腹部拉伸动作来进行拉伸 。 如果你还是不会这个动作的话 ， 那就看看图例中给我们的示范 。

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