牛肉汉堡+薯条鲜蘑（无油版）+沙拉+无糖奶茶

汉堡胚用全麦面粉制作 ， 没有放一点糖和盐 ， 可以说是减肥的理想主食了 。 牛肉饼是纯瘦牛肉煎制的 ， 减肥时的理想肉类蛋白质来源 。 薯条和鲜蘑是用空气炸锅做的 ， 只放了几滴油 ， 却有油炸的效果 。 奶茶是用牛奶+红茶炮制的 ， 好喝又营养 。 沙拉是为了弥补蔬菜的摄入不足 。

唯一有点瑕疵的就是我放了一些沙拉酱 ， 沙拉酱是用油、蛋黄、糖做成的 ， 热量高不用多说了 ， 但是不放感觉少点什么 ， 所以少放了一些 ， 只能偶尔吃点了 。

汉堡

食材：

汉堡胚（6个）：全麦面粉320g、无糖酸奶+1个鸡蛋共240g（即液体食材共240g）、盐3g、酵母5g、白糖20g、鸡蛋液适量、白芝麻适量

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