接下来我们右腿向前跨出一步下蹲 ， 左腿向后伸用膝关节着地 ， 小腿贴着地面 ， 双手合十上举过头顶 ， 身体挺直 ， 头部后仰来拉伸自己 ， 也可以左脚在前哦 。

----人的寿命太长 ， 身体各部位免不了磨损 ， 瑜伽4阶段磨合下限//----

右腿单腿站立在地面上 ， 身体向前下腰弯曲 ， 用左手撑地保持身体平衡 ， 右手抱住右脚 ， 左腿缓慢向后上方伸直上举 。

Tip2：前期阶段

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