----起床后最该吃的第一口 ， 皮肤白红润了！附早餐食谱//----

主食

谷类食物含有丰富的碳水化合物 ， 是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物来源 ， 也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源 。

谷类过度精加工会导致营养流失 ， 最好是选择摄入全谷物 。 餐餐都应该保证谷类的摄入 ， 早餐也不例外 ， 可以吃些煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等 。

薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质 。 可以将薯类当作主食 ， 如蒸马铃薯、蒸红薯、蒸山药 。

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