----起床后最该吃的第一口 ， 皮肤白红润了！附早餐食谱//----

早餐要如何搭配？

每个搭配中 ， 可以选择同类食物替换 ， 以粮换粮、以豆换豆、以肉换鱼或蛋 。 例如 ， 杂粮可与面粉互换 ， 面包可与馒头、面条互换 ， 动物性食物（鱼肉、鸡肉、瘦肉等）可以互换 ， 牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换 。

1、燕麦粥（燕麦25克）、白煮蛋1个、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟 。

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