不如来分析一下 ， 肠道不通的常见原因是什么 。

节食 ， 让你拉不出来

节食减肥的朋友常常发生这种情况 。 一旦食物量低到一定程度 ， 不仅引起胃里的饥饿感 ， 还让肠道瘪瘪 ， 没有足够的食物残渣来刺激肠道蠕动 ， 自然就会失去正常的排泄功能 。 长期节食很容易导致肠道功能紊乱 ， 恢复起来难度很大 。

解决方案是增加食量到七成饱 ， 体积一定要够 ， 比如蔬菜等富含纤维的填充物要多吃 。

多食粗粮 ， 才能放心便

大部分减肥的朋友虽然没有严格节食 ， 但是主食几乎不吃粗粮 ， 或者只是买玉米馒头那样以精白面粉为主的伪粗粮食品 ， 喝一点小米粥 。 蔬菜数量远远达不到一斤水平 ， 高纤维的豆类和薯类也很少吃 ， 那么膳食当中就没有足够的纤维 。

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