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要知道大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的 。 如果纤维太少 ， 大肠蠕动就严重不足 ， 不仅排便速度慢 ， 而且大大增加肠癌的危险 。

解决方案是把一半白米饭白馒头换成粗粮、豆粥和薯类等 ， 燕麦、红薯和红豆特别值得推荐 。

多喝水 ， 防干燥

秋冬季 ， 空气湿度低 ， 气温忽高忽低 ， 人体仍有出汗 ， 水分损失较大 。 如果饮水不足 ， 就可能造成大便干燥 。

少吃辛辣食物 ， 多吃蔬菜、水果 ， 以及木耳、银耳、海带、燕麦麸等富含可溶性膳食纤维的食物 ， 通常在这方面有所帮助 。

如果同时配合一些高纤维并富含微量元素的种子 ， 比如没有经过烤干、油炸的杏仁、松子、瓜子、亚麻籽等 ， 再加一些富含维生素A原（肠道粘膜修复所必需）的胡萝卜和深绿色叶菜 ， 可能有更好的效果 。

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