体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，双手举过头顶握住空中脚的脚趾，目视前方。

4、鹭式

----听说瑜伽容易上手，入门到精通只需半年，这是真的吗？//----健康频道 http:// //

如果你有其他运动的基础，懂一些基本的健身常识，那么你会发现瑜伽训练非常容易上手，从入门到专业，可能只要一个月就够了。

体式要点：单腿折叠下蹲，脚尖踮起，腰背收紧，另一腿伸直向上举起，对侧手臂向上握住脚踝，感受腰侧肌肉的拉伸。

5、竖劈

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