第一法.大步行

后腿用力蹬 ， 前腿往前抬 ， 两腿肌肉用力就大了许多 ， 步幅自然地加大了许多

第二法.１０点１０分走

两手侧平举到表针中的10点10分位置上 ， 保持这个动作 ， 可以有效锻炼颈部的肌肉 ， 缓解颈椎痛 。

第三法.呼吸锻炼

在走步时心里数着四个数 ， 一二三慢吸 ， 第四步快呼 ， 这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大 ， 使全身充氧 。

第四法.扭着走一走

行走过程中 ， 可以有效增加一些躯体动作 。 比如说扭着身体走 ， 会搅动内脏 ， 相当于对胃肠进行了良性按摩 ， 可增强排便功能 ， 防止便秘 。

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