每周两次空杠100次弯举连续完成

标准杠铃大概20kg ，

或者也可以拿一个同等重量的小杠铃

只是标准杠铃的跨度大

对肌肉的控制要求更好

能更多激活手臂肌肉参与进来

如果刚开始不能连续完成这个数量

那么尽可能接近这个目标

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