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这个体式能够提升右腿的力量，需要一个辅助物的支持，首先右腿弯曲，将右腿的小腿放在辅助物上，左腿向上弯曲，腰部向下用力，右腿支撑全身的力量，并保持身体平衡。

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拉伸完右腿，来进行左腿的拉伸，双手臂弯曲抬起趴在地面上的身体，腰部用力向上抬高双腿，右腿向后伸直，左腿向前弯曲，双手握住弯下来的左脚脚尖，感受左腿肌肉的拉伸感。

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