为强有力的伸肌，

　　对维持人体直立姿势有着重要的作用。

　　人体后腰部的

　　主要肌肉就是竖脊肌，

　　将竖脊肌锻炼强大

　　是改善腰部力量的根本。

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　　竖脊肌怎么练？

　　1、山羊挺身

　　3-4组*15-20次

　　练习者俯身在罗马椅上，

　　向前屈体，

　　让上体直向下垂。

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