动作过程中要控制着慢慢下降，

　　身体起来的时候要稍快一点，

　　时间在下落2秒，起身1秒。

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　　2、俯卧两头起

　　3-4组*10-20次

　　练习者俯卧在瑜伽垫上或地面上，

　　手脚同时抬起，稍停，然后慢慢还原。

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