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侧斜板单腿伸展式的衍生式可以拉伸腿部肌肉。右腿伸直脚掌撑地，整个身体向右侧单侧下倒，右手手臂伸直，掌心撑住身体。左腿膝盖向上顶，小腿下垂。左手则弯曲搭在头顶上方。

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左腿单腿站立，身体前倾，利用左手单手手掌向外撑住瑜伽垫，右腿膝盖朝天小腿向内弯曲，右手拉住同侧脚踝处，头部提起面部朝地。

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