建议大家，可以从以下几大营养素入手：

第一，长期熬夜或上夜班的人群一定要补充足够的热量。夜间不睡觉消耗大于白天。

第二，要特别注意补充足够维生素。维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。维生素A存在动物肝脏、奶类和蛋类和有色蔬菜中，所以要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等富含维生素A的食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，所以，在日常膳食中要注意补充维生素C ，多吃新鲜的瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照，还应补充维生素D ，富含维生素D的食物是鸡蛋，鱼类和奶类。可以建议此类人群服用维生素AD胶丸。

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建议大家 ， 可以从以下几大营养素入手：

建议大家，可以从以下几大营养素入手：